Отпуска и долгих каникул у танцоров практически не бывает (а зачем отдыхать от того, что приносит удовольствие?). Но жизнь подкидывает то болезнь, то экзамены, то завал на работе, то вообще какие-то затяжные обстоятельства, в которых танцам не находится места. И на какое-то время о танцзале приходится забыть. Что нужно учесть, возвращаясь к тренировкам после перерыва?
Во-первых, стоит понимать, что происходит в вашем организме, когда вы лишаете его привычной для него нагрузки.
В течение первой недели… не происходит практически ничего. Физиологи утверждают, что отрицательные изменения в мышцах начинаются примерно через десять дней после прекращения занятий. Так что пропуска пары-тройки тренировок вы практически не заметите. Более того, тем, кто занимается фанатично и никогда не отдыхает, это может быть даже полезно ― организм наконец-то успеет полностью восстановиться. После короткого отдыха танцоры нередко ощущают даже подъем сил и тренируются с удвоенной энергией.
Но если организм полностью восстановился, а нагрузки все нет, сила мышц начинает падать, общая и силовая выносливость снижаются, ухудшается координация. Со временем мышцы, суставы и связки теряют тонус, поэтому первые занятия после перерыва — значительный стресс для организма.
Как вы можете помочь себе, возвращаясь на танцпол после перерыва?
- Не стремитесь наверстать упущенное тройной нагрузкой. Наоборот: возвращение к тренировочному процессу должно быть постепенным.
- Повышенное внимание уделяйте общей разминке перед каждой тренировкой. Помните: ваши связки утратили эластичность, а суставы – подвижность. Не уделяя им внимания, вы повышаете риск травмы.
- Не старайтесь в первую очередь вспомнить ваши вариации в деталях, это сейчас не главное. Лучше займитесь базовыми упражнениями. Это быстрее приведет вас в прежнюю форму.
- Даже вспоминая основную технику, не углубляйтесь в одно движение на первой же тренировке. Выполняйте разные упражнения. Помните: ваша главная задача сейчас ― вернуть общий тонус.
- Если подключаете ОФП, не выжимайте свой максимум. Личный рекорд вы все равно сейчас не поставите, а если нагрузите мышцы сверх меры, на следующей тренировке боль в мышцах не даст вам полноценно заниматься.
И еще вот такое полезное замечание: возвращение в танцзал после перерыва – отличная возможность пересмотреть свою базовую технику. Ведь часто бывает так: вы осознаете, что вам нужно скорректировать технику, но это, как правило, означает сделать шаг назад. В том смысле, что общая картинка вашего танца может пострадать: где-то вы потеряете в скорости, где-то ― в амплитуде, какие-то элементы вообще не сможете станцевать в музыку.
Так вот сейчас у вас отличная возможность! Оттачивайте технику! И в отличную форму вернетесь, и качество танца повысите.
