Плохо запоминаете вариации? Ваша цель — повысить согласованность действий всех частей тела, разных групп мышц. Именно от этого навыка, имя которому — координация, зависит, насколько вам удастся не запутаться в руках-ногах и многочисленных заданиях тренера, выполнять которые надо — о ужас! — одновременно.
На групповом занятии кто-то схватывает связки на лету, а вы не можете запомнить ни с пятого, ни с десятого раза? Похоже, у вас трудности с координацией. Это слово латинского происхождения означает ‘объединение, согласованность, упорядочение’. Когда говорят о координации движений, имеют в виду именно согласованность в работе мышц разных групп. Зачем нужна эта согласованность? Она дает точность, соразмерность, способность правильно дозировать силу, направленность, скорость и расстояние движений.
Координация начинает развиваться с первых месяцев жизни — когда малыш пытается дотянуться ножкой до лба или перевернуться со спинки на живот. Поэтому неудивительно, что в вашем танцзале с вариациями лучше справятся те, кто занимался спортом или танцами в дошкольные или школьные годы — их мышечная и двигательная память натренирована лучше. А что же делать остальным? Грустно повторять, что «не дано» и «не получится»? Как бы не так! «Не дано» развить координацию лишь тем, кому мешают заболевания, например, травмы или опухоли мозжечка, последствия инсульта. Если вы все же считаете, что у вас есть объективные причины «буксовать с вариацией», прямо сейчас пройдите простые тесты:
- Поставьте стул в 3 метрах от стены, сиденьем к стене. Сядьте на него, закройте глаза. Не открывая глаз, встаньте, постойте, пройдите до стены, не касаясь ее, развернитесь, дойдите до стула, развернитесь и ровно сядьте на стул.
- Лягте на пол, закройте глаза и дотроньтесь левой пяткой до правого колена, а затем наоборот.
- Ну и самый простой тест — всем известный тест Ромберга: встаньте, закройте глаза, вытяните вперед руки и дотроньтесь указательным пальцам до носа.
Если справились, значит, ничего, кроме лени, не мешает вам развивать вашу координацию, не ищите отговорки! Ваш путь прост: еще раз, еще раз и еще раз! Чем больше повторяете, тем сильнее ваша мышечная память.
Ну и еще не будут лишними упражнения на координацию. Подходящий вариант найдется в любой двигательной активности, например:
- Ходите по комнате: ступая левой ногой, сгибайте правую руку и наоборот.
- Левой рукой делайте круговые движения, а правую поднимайте вверх-вниз. Поменяйте руки.
- Если занимаетесь степ-аэробикой:
Встаньте лицом к степ-платформе. Шагните левой ногой на степ, одновременно поднимите к плечу правую руку. Поменяйте руку-ногу.
- Если занимаетесь аква-аэробикой:
Стоя в воде плечи, приподнимите вверх согнутое правое колено, и разводя руками воду от себя, поворачивайтесь по часовой стрелке. Затем приподнимите левое колено, воду загребайте к себе, поворачивайтесь против часовой стрелки.
Отнеситесь к упражнениям как к игре — увидите: будет весело! Но не забывайте про "еще раз, еще раз и еще раз"!:)
